Bir bakıcı olarak kendinize bakmakla ilgili kişisel hikâyeyi içeren makale. Fiziksel egzersiz, beslenme, uyku, ruhsal sağlık.

Bu makale genel bilgiler içerir ve herhangi bir bireye özgü ruh sağlığı kılavuzunun ya da profesyonel ruh sağlığı danışmanlığı ya da desteğinin yerini alması amaçlanmamıştır.

Sevdiğiniz birine kanser teşhisi konulduysa, bakıcı rolüne soyunmak size doğal gelebilir. Ne de olsa bu kişi için en iyi olanı istiyorsunuz, o hâlde sizden daha iyi kim sevgi ve destek sağlayabilir?¹

Bununla birlikte, kanserli birine bakmak hiç de kolay olmayabilir.¹ Kendi ihtiyaçlarınızı bir kenara itmeniz gerektiğini ve ancak yakınınıza böyle odaklanabileceğinizi hissedebilirsiniz.¹

Ancak, kendinize iyi bakmazsanız kronik yorgunluk yaşayabilir, uyumakta güçlük çekebilir ve ardından her şeyden bunalmış hissedebilirsiniz. Aslında yakınınızın durumuyla ilgili üzüntünüz zaten üzerinizde bir ağırlık yaratıyor olabilir ve kendi ihtiyaçlarınızı es geçerseniz bu hisler ve belirtiler kötüleşebilir.²

Kendinizi önemsediğiniz veya sevdiklerinizden veya doktorlarınızdan yardım istediğiniz için suçluluk duymamaya çalışın.¹ Kendinizi önemsemek, özellikle de zamanınızın çoğunu başkasının bakımı için harcadığınız durumlarda, bencillik değildir. Unutmayın, siz de önemlisiniz!¹

Kendinize zaman ayırmak

Mümkün olduğunda önceliklendirmeye çalışmanız gereken birkaç şey vardır. Bunu yapmak, yakınınızın bakımı ile kendi bakımınız arasındaki dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır.¹

Akılda tutulması gereken ilk şey fiziksel aktivitedir. Yetişkinler her gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışmalıdır. Bazı durumlarda bu gerçek dışı bir hedef gibi görülebilir, ancak az miktar egzersiz bile faydalı olabilir. 30 dakika ayırmak zorsa, günde üç defa 10 dakikalık egzersizleri deneyin. Sevdiğiniz kişiyle yürüyüşe çıkmak da iyi bir fikir olabilir.¹ Uygunsa, kanserli kişiler de biraz egzersiz yapmaya çalışmalıdır; bu nedenle birlikte yürümek ikiniz için de faydalı olabilir.³

Üzerinde durulması gereken bir başka önemli şey de beslenmenizdir. Stresli ve bunalmış hissettiğinizde, sağlıksız yiyecekler tüketmek bazen en kolay seçenek gibi görünebilir, ancak vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle beslemek, size olabileceğiniz en iyi bakıcı olabilmek için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.¹

Yemeklerinizi önceden planlamak için biraz zaman ayırabilirseniz, bu daha hızlı ve kolay olan seçeneği tercih etme dürtüsüne direnmenize yardımcı olabilir.¹ Atıştırmalıklar için fazla hazırlık gerektirmeyen veya hiç hazırlık gerektirmeyen sağlıklı tercihleri düşünün: kuru yemiş, yoğurt ve taze meyve.¹

Egzersiz yapmanın ve iyi beslenmenin yanı sıra, uykunuzu almayı da unutmayın. Kanserli birine bakarken, yirmi dört saat size yetmiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak gerekli miktarda uyumak, olabileceğiniz en iyi bakıcı olmanıza yardımcı olabilir. Her gün aynı saatte yatıp kalkarak düzenli bir uyku programına bağlı kalmaya çalışın. Bu, gece daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olabilir, böylece dinlenmiş olarak uyanabilirsiniz.¹

Ayrıca, enerji toplamak ve sonraki günü karşılamaya hazır olmak için kendinize gerçekten keyif aldığınız şekillerde rahatlamak için zaman ayırmanız da önemlidir. Nefes egzersizleri yapmak, meditasyon ya da yumuşak esneme gevşeme egzersizleri stresinizi azaltabilir. Ya da bir arkadaşınızla öğle yemeğine çıkmak, bir komedi programını izlemek kadar basit bir şey de çok yararlı olabilir.¹

Bir şey kesin – yakınınızın yanında olmanız büyük bir etki yaratabilir.⁴

Kendi sağlığınızı unutmayın

Olabileceğiniz en iyi bakıcı olmaya odaklanırken, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmemeye çalışın. Kendi sağlığınızı izlemeye devam edin, kullandığınız ilaçları almaya devam edin ve herhangi bir endişeniz olursa doktordan randevu alın.¹

Kendinize ne kadar iyi bakarsanız, yakınınıza da o kadar iyi bakabilirsiniz.¹

Referanslar:

1. Cancercare. Caregiving for Your Loved One With Cancer. https://www.cancercare.org/publications/1-caregiving_for_your_loved_one_with_cancer#. Erişim tarihi: 18.05.2021.
2. Mayo Clinic. Healthy Lifestyle. Stress management. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/caregiver-stress/art-20044784?p=1. Erişim tarihi: 18.05.2021.
3. Cancer.Net. Doctor-Approved Patient Information from ASCO®. Exercise During Cancer Treatment. https://www.cancer.net/survivorship/healthy-living/exercise-during-cancer-treatment#:~:text=Exercise%20is%20an%20important%20part,during%20every%20phase%20of%20treatment. Erişim tarihi: 21.04.2021.
4. Cancer.Net. Doctor-Approved Patient Information from ASCOÒ. Supporting a Friend Who Has Cancer. https://www.cancer.net/coping-with-cancer/talking-with-family-and-friends/supporting-friend-who-has-cancer. Erişim tarihi: 17.05.2021.

PP-ONC-TUR-0517 (Mayıs 2021)