Fiziksel aktivite sağlık ve zindelik için önemlidir. Aynı zamanda kanser tedavisi sırasında da faydalıdır.

Bu makale genel bilgiler içerir ve herhangi bir bireye özgü beslenme veya sağlık kılavuzunun yerini alması amaçlanmamıştır. Beslenme planınızda veya yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Sınırlı veya düzenlenmiş bir diyet takip ediyorsanız bir diyetisyenle görüşün.

Fiziksel aktivite sağlık ve zindeliğiniz için büyük önem taşır.¹ Ayrıca kanser tedaviniz sırasında da yararlıdır. Örneğin, daha az yorgun olmanızı sağlayabilir, dengenizi ve becerilerinizi geliştirebilir, kas kaybını önleyebilir, günlük normal aktivite düzeyinizi korumanızı sağlayabilir ve çökkün ya da endişeli hissetmenizin önüne geçebilir.²

Kanser tanınız konmadan önce aktif olarak egzersiz yapmıyor muydunuz? O zaman egzersiz yapmaya yavaş yavaş başlamanız en iyisidir.^2-4 Sizin ihtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz programı, harekete geçmenizi ve programı başarıyla sürdürmenizi sağlayabilir.²

Düzgün bir şekilde egzersiz yapabilmek için vücudunuza yeterli enerjiyi sağlayacak şekilde dengeli beslenmeniz de önemlidir.² Sağlıklı ve dengeli beslenmenizi sağlayacak seçimler için Dengeli Beslenme bölümü size rehberlik edebilir.

Fiziksel aktiviteyi hayatınızın bir parçası haline getirin³

Tedavinizi yürüten ekiple hangi türden egzersizlerin sizin için uygun olacağını konuşun. Kişisel durumunuza bağlı olarak hangi egzersizlerin sizin için daha güvenli olacağını belirlemede size yardımcı olabilirler.^2-4

Günlük hayatınızın akışını biraz hareketlendirmek aslında zor değil. Bir süredir herhangi bir egzersiz yapmadıysanız, yavaş yavaş başlayabilir, örneğin, evinizin çevresinde yürüyebilirsiniz.³ Aynı zamanda egzersiz yapmaya adım atmanızı sağlayacak basit yatak egzersizleri ve sandalye kullanılarak yapılan egzersizler de vardır.^5,6 Aslında çok da iyi hissetmediğiniz günlerde bile, yine de bazı ufak fiziksel aktiviteler yapabilir, bazı ev işleriyle hareketlenebilir, enerji düzeyinizi yükseltebilirsiniz.³

Herkesin vücudu ve yetileri farklıdır. O yüzden sizin için en uygun olan egzersizleri bulmak önemlidir. Egzersiz programınızı nasıl hissettiğinize ve -eğer varsa- semptomlarınıza göre uyarlayabilirsiniz. Nefes alıp verişiniz, dengeniz, koordinasyonunuz ya da karşılaştığınız başka zorluklara bağlı olarak değişiklikler yapabilirsiniz.^2,3

İşte egzersiz yapmaya ilk başladığınızda -tedavinizi yürüten ekibe danışarak- uygulayabileceğiniz birkaç fikir:

• Esneme germe egzersizleri: Günlük hayatınızın akışına hareket ve esneme germe egzersizlerini katmayı deneyin. Bu egzersizler vücudun esnekliğini artırır ve duruşu düzeltir, vücudun kendini onarmasına yardımcı olabilir.²
• Sandalye ile yapılan egzersizler: Tedavinizi yürüten ekibe bir sandalye kullanarak yapabileceğiniz güvenli egzersizler konusunda danışın.⁵
• Yatakta yapılan egzersizler: Tedavinizi yürüten ekibe yatakta yapabileceğiniz egzersizler konusunda danışın.⁵
• Yürümek: Yürümek en kolay yapılacak egzersizlerdendir. Bu evinizin içinde ya da çevresinde, yakınınızdaki yeşil alanda yürümeyi de kapsar.^3,6
• Evişleri yapın: Evde yaptığınız işlerle basit hareketler ve egzersiz günlük hayatınızın akışına katılmış olur: Evi temizleyin, arabanızı yıkayın, çiçeklerinizle/bahçeyle ilgilenin.³

Egzersiz ve fiziksel aktivitelerle ilgili daha fazla bilgi ve rehberlik için: Tedavi ekibinizden sizi bir fizik tedavi uzmanına yönlendirmesini isteyebilirsiniz. Bu uzmana mutlaka kanser tanınızla ilgili bilgi verin ki size en uygun egzersizleri ve planı ortaya koyabilsin.²

Referanslar:

1. BetterHealth Channel. Physical activity – it’s important. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-its-important. Erişim tarihi: 21.04.2021.
2. Cancer.Net. Doctor-Approved Patient Information from ASCO®. Exercise During Cancer Treatment. https://www.cancer.net/survivorship/healthy-living/exercise-during-cancer-treatment#:~:text=Exercise%20is%20an%20important%20part,during%20every%20phase%20of%20treatment. Erişim tarihi: 21.04.2021.
3. American Cancer Society. Physical activity and the cancer patient.  https://www.cancer.org/treatment/survivorship-during-and-after-treatment/staying- active/physical-activity-and-the-cancer-patient.html.  Erişim tarihi: 02.04.2021.
4. National Cancer Institute. Fatigue (PDQ®)-Patient Version. https://refwww.cancer.gov/about- cancer/treatment/side-effects/fatigue/fatigue-pdq. Erişim tarihi: 02.04.2021.
5. The Christie NHS Foundation Trust. Be Active Stay Active. A guide for exercising during and after treatment for cancer. http://cfcancerinst.com/content/uploads/Be-Active-Stay-Active_NHSExercise-Guide.pdf. Erişim tarihi: 21.04.2021.
6. National Institutes of Health. MedlinePlus. Exercising on a Budget. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000762.htm. Erişim tarihi: 02.04.2021.

PP-ONC-TUR-0491 (Nisan 2021)